日本冷凍食品協会

ひとくふうレシピ

ひとつの工夫が笑顔を増やす。冷凍食品の使えるレシピ

つくねの韓国風のり巻き

調理時間
の目安
15分
カロリーの目安
149kcal
1人分あたり
気になる

このレシピを「つくってみたい!」「食べてみたい!」と思ったら、
「気になる」を押して、「気になる!レシピランキング」に投票してね!

MEMO

●力を発揮するために!
 スポーツ前のおやつごはん


・空腹での運動は逆効果。トレーニング効果を期待するには運動を始める2〜3時間前に糖質の補給を。
・鶏ひき肉でつくるつくねは低脂肪、高たんぱく質。糖質だけでなく、たんぱく質も併せてとることで、運動による筋分解の抑制も。

栄養成分
たんぱく質 8.7 g 脂質 3.9 g
炭水化物 43.3 g 食塩相当量 0.6 g

田澤 梓(公認スポーツ栄養士)

■ 材料 (2人分)

冷凍つくね
3本
青じそ
2枚
ごはん
200g
のり
全型1枚
ごま油
小さじ1
少量

■ 作り方

① 
冷凍鶏つくねは袋の表示どおりに加熱し、細切りにする。
② 
巻きすの上にのりをのせてごはんを広げ、ごま油、塩をふりかける。
③ 
②にしそと①をおき、巻きすで巻く。食べやすく切る。

関連レシピ

つくねの卵黄まぶし

●カロリーの目安:176kcal※1人分あたり

●調理時間の目安:5分

●冷凍つくね串

つくねのチーズ焼き

●カロリーの目安:208kcal1人あたり

●調理時間の目安:15分

●冷凍つくね

●冷凍洋野菜ミックス

つくねのスペイン風オムレツ

●カロリーの目安:200kcal1人あたり

●調理時間の目安:20分

●冷凍つくね

●冷凍きざみオクラ

鶏つくねのマーボー豆腐

●カロリーの目安:337kcal1人あたり

●調理時間の目安:15分

●冷凍鶏つくね串

カラフルおにぎり

●カロリーの目安:1504kcal総カロリー

●調理時間の目安:25分

●冷凍チキンライス

●冷凍コーン

●冷凍とりつくね

鶏団子キムチ鍋

●カロリーの目安:965kcal総カロリー

●調理時間の目安:15分

●冷凍鶏つくね串

鶏とごぼうの炊き込みご飯

●カロリーの目安:702kcal1人分あたり

●調理時間の目安:10分

●冷凍鶏つくね

●冷凍ささがきごぼう

レシピ検索っとさがして、っと作れるレシピ検索!

冷凍食品からさがす

素材を活かす 調理済み品を活かす

料理カテゴリからさがす

おかず つまみ サラダ スープ 麺類

調理時間からさがす

5分 10分 15分 20分 25分 30分