日本冷凍食品協会

ひとくふうレシピ

ひとつの工夫が笑顔を増やす。冷凍食品の使えるレシピ

肉巻き焼きおにぎり

調理時間
の目安
15分
カロリーの目安
204kcal
1人分あたり
気になる 1

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MEMO

●力を発揮するために!
 スポーツ前のおやつごはん


・空腹での運動は逆効果。トレーニング効果を期待するには運動を始める2〜3時間前に糖質の補給を。
・ごはんで運動のエネルギー源となる糖質を補給、豚肉で糖質をエネルギーに変えるビタミンB1を補給。

栄養成分
たんぱく質 8.0 g 脂質 9.1 g 炭水化物 21.2 g
ビタミンB1 0.22 mg 食塩相当量 1.1 g

田澤 梓(公認スポーツ栄養士)

■ 材料 (2人分)

冷凍焼きおにぎり
50g×2個
豚ももしゃぶしゃぶ用肉
15g×4枚
ごま油
大さじ1/2
青じそ
2枚
しょうゆ
大さじ1/2
砂糖
大さじ1/2
大さじ1/2

■ 作り方

① 
Aを混ぜ合わせ、肉を10分漬ける。
② 
冷凍焼きおにぎりを袋の表示どおりに加熱する。
③ 
①の肉を広げ、おにぎり1個につき肉2枚を巻く。
④ 
フライパンに油を熱し、③の全面を焼きつける。
⑤ 
しそで巻いて食べる。

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