日本冷凍食品協会

ひとくふうレシピ

ひとつの工夫が笑顔を増やす。冷凍食品の使えるレシピ

おつまみ3種

調理時間
の目安
それぞれ5分
カロリーの目安
550kcal
総カロリー
気になる

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■ 材料 (1人分)

【揚げなすの食べラーチーズ焼き】
冷凍揚げなす
5~6切れ
【枝豆とクリームチーズの塩昆布和え】
冷凍枝豆
10さや
【きんぴらとなめたけのっけ冷奴】
冷凍きんぴら(お弁当用)
1カップ
具入りラー油
適量
ピザ用チーズ
適量
クリームチーズ(ひと口大)
適量
塩昆布
適量
オリーブオイル
適量
なめたけ(ビン詰め)
大さじ1
絹ごし豆腐(小)
1丁(200g)

■ 作り方

① 
【揚げなすの食べラーチーズ焼き】(204kcal)
1.凍ったままの揚げなすを袋の表示どおりに加熱し、皿に盛る。
2.1にラー油とピザ用チーズをのせて電子レンジで30秒ほど加熱する。
② 
【枝豆とクリームチーズの塩昆布和え】(203kcal)
1.凍ったままの枝豆を袋の表示どおりに解凍し、さやから豆を出す。
2.1とクリームチーズ、塩昆布、オリーブオイルを混ぜ合わせる。
③ 
【きんぴらとなめたけのっけ冷奴】(143kcal)
1.凍ったままのきんぴらごぼうを袋の表示どおりに解凍し、なめたけと混ぜる。
2.1を豆腐にのせる。

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