日本冷凍食品協会

ひとくふうレシピ

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ほうれん草の3種和え

調理時間
の目安
5分
カロリーの目安
168kcal
総カロリー
気になる 1

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■ 材料 (各1~2人分)

冷凍ほうれん草(それぞれ)
各80g
・ほうれん草のなめたけ和え
なめたけ(瓶詰)
大さじ1
・ほうれん草のキムチ和え
キムチ
60g
ごま油
小さじ1
・ほうれん草と鮭フレーク和え
鮭フレーク
10g
マヨネーズ
小さじ1
ひとつまみ
粗びき黒こしょう
適量

■ 作り方

① 
ほうれん草のなめたけ和え(26kcal)
1.凍ったままのほうれん草を袋の表示どおりに解凍し、水けを絞る。
2.1となめたけを和える。
② 
ほうれん草のキムチ和え(82kcal)
1.凍ったままのほうれん草を袋の表示どおりに解凍し、水けを絞る。
2.1とキムチをごま油で和える。
③ 
ほうれん草と鮭フレーク和え(60kcal)
1.凍ったままのほうれん草を袋の表示どおりに解凍し、水けを絞る。
2.1と鮭フレーク、マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょうで和える。

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